Lauf-Blog
Datenbasiertes Lauftraining — Schwellenpace, VDOT, Pace-Zonen, Belastungssteuerung und Trainingspläne, kompakt erklärt.
Grundlagen
Was ist Schwellenpace beim Laufen?
Laktatschwelle erklärt: Definition, Berechnung, Testmethoden und warum die Schwellenpace die wichtigste Zahl im Lauftraining ist.
VDOT Rechner erklärt — Daniels' Formel
Was VDOT ist, wie es aus einer Wettkampfzeit abgeleitet wird, und wie du Easy/Schwelle/Intervall/Repetition Paces daraus setzt.
rTSS berechnen — Trainingsbelastung beim Laufen
Was rTSS ist, wie es aus Pace-Daten berechnet wird, und warum es die sauberste Belastungskennzahl für Läufer ist.
Fitness, Müdigkeit, Form für Läufer
Was CTL, ATL und TSB für Läufer bedeuten. Wie du das Performance Management Chart liest und am Renntag in Bestform bist.
Methodik
Zone 2 Laufen — warum lockeres Laufen schneller macht
Warum 80% deines Trainings locker sein sollte, wie du die richtige Z2-Intensität findest und was lockeres Laufen mit deinem aeroben Motor macht.
Polarisiertes Training für Läufer — die 80/20-Methode
Was Seilers 80/20-Methode ist, warum sie schwellenheavy Pläne schlägt und wie du sie als Hobbyläufer anwendest.
Events
Marathon Trainingsplan — 16 Wochen
Kompletter 16-Wochen Marathon-Aufbau mit Phasen, Peak-Volumen, Schlüsseleinheiten und 3-Wochen-Taper. Sub-3, Sub-4 und Erst-Marathon-Varianten.
Halbmarathon Trainingsplan — 12 Wochen
12-Wochen Halbmarathon-Plan: progressive lange Läufe, Schwellenarbeit und 2-Wochen-Taper. Mit Pace-Zielen pro Zielzeit.
KI-Trainingsplan datenbasiert mit WattRun
Schwellenpace, Pace-Zonen und KI-Plan — automatisch aus deinen Läufen berechnet.
Kostenlos starten →